Entenda tudo sobre suplementos alimentares: tipos, benefícios, contra indicações e dicas para escolher o melhor conforme suas necessidades e objetivos.
O que são suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a dieta diária, fornecendo nutrientes essenciais como vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, fibras, ácidos graxos e outras substâncias com funções próprias no corpo humano. São formulados para atender às demandas de diferentes públicos, desde atletas até idosos ou pessoas em recuperação de cirurgias.
Estudo feito pela ABIAD, Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, em 2020, aponta que o consumo no Brasil aumentou 10% em comparação à primeira edição da pesquisa, em 2015. E estão presentes em 59% dos lares brasileiros, com no mínimo um consumidor.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) classifica os suplementos como alimentos funcionais ou de saúde. Isso significa que, quando utilizados de maneira correta e orientada, eles oferecem diversas vantagens:
- Aperfeiçoamento do desempenho físico
Indivíduos que praticam atividades físicas regularmente ou atletas tendem a melhorar seu desempenho, uma vez que essas composições ajudam na regeneração dos músculos, no aumento da força e de massa magra.
- Suprimento nutritício
Em casos de dietas restritivas ou condições que dificultem a obtenção de nutrientes por meio da alimentação, são indispensáveis, pois corrigem a falta de vitaminas e minerais, contribuindo para o equilíbrio nutricional. Veganos ou vegetarianos, por exemplo, costumam se beneficiar de suplementação com vitamina B12, ferro ou zinco.
- Promoção do bem-estar e prevenção de doenças
Ao fornecer nutrientes e compostos bioativos, os suplementos alimentares favorecem o funcionamento correto do organismo e a prevenção de patologias diversas. Por exemplo, o ômega-3 é amplamente conhecido por seus benefícios na saúde cardiovascular e na função cerebral, promovendo longevidade e qualidade de vida.
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Quais são os tipos de suplementos alimentares?
Existem diversos suplementos alimentares, cada um com finalidades particulares. Entre os principais, destacam-se:
- Vitaminas e Minerais: Fundamentais para o funcionamento do corpo, são indicados para suprir carências singulares, como vitamina D, ferro, cálcio ou magnésio.
- Proteicos: Ricos em proteínas, são muito utilizados para ganho de massa muscular ou para melhorar o pós-treino. À exemplo, o Whey Protein e proteínas vegetais.
- Aminoácidos: Como BCAA e glutamina, auxiliam na construção muscular e recuperação celular.
- Termogênicos: Aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura corporal.
- Fibras: Importantes para a saúde intestinal e para a regulação do trânsito digestivo.
- Específicos: Como Impact Nestlé e Nutren Senior, desenvolvidos para insuficiências especiais, como suporte nutricional em condições clínicas ou envelhecimento.
Quais são os bons suplementos alimentares?
Os melhores suplementos alimentares são aqueles que atendem às suas necessidades com qualidade. Alguns reconhecidos por sua eficácia incluem:
- Impact Nestlé: Ideal para fortalecer o sistema imunológico e auxiliar no pós- cirúrgico.
- Nutren Senior: Formulado para a terceira idade, auxilia na manutenção de energia e saúde óssea.
- Fresubin Protein: Rico em proteínas e calorias, fornece aminoácidos para reparar as fibras musculares danificadas..
- Isosource Soya Fiber: Oferece uma nutrição balanceada com fibras, indicada para quadros de restrição alimentar.
A escolha deve ser feita com orientação médica ou de um nutricionista, para assegurar um resultado seguro.
Quais são os 5 melhores suplementos?
Entre os suplementos mais recomendados no mercado, destacam-se:
- Impact Nestlé – Oferece apoio nutricional para pacientes em reabilitação.
- Nutren Senior – Uma opção equilibrada para trazer vitalidade na terceira idade.
- Fresubin Protein – Excelente para ganho de massa magra e fortalecimento do organismo.
- Isosource Soya Fiber – Combina fibras e nutrientes para uma alimentação balanceada.
- Centrum – Um multivitamínico amplamente utilizado para suprir carências diárias.
Qual é o suplemento mais completo que existe?
O título de “suplemento mais completo” varia conforme os déficits de cada pessoa. Alternativas como Impact Nestlé e Nutren Senior são frequentemente indicados como opções completas por fornecerem uma ampla gama de nutrientes essenciais.
Quais suplementos devemos tomar todos os dias?
A necessidade de consumir suplementos diariamente depende do seu estado de saúde e dieta. Multivitamínicos, ômega-3 e vitamina D são os mais comuns para uso diário, pois ajudam na preservação da saúde.
O suplemento alimentar substitui uma refeição?
Embora os shakes sejam formulados para substituir refeições, isso não deve ser utilizado como uma solução a longo prazo. A alimentação natural e equilibrada é insubstituível por sua riqueza em fibras, fitoquímicos e compostos bioativos. Reforçamos a importância de usar esse aliado para a sua saúde com orientação especializada.
Quem pode tomar suplementos alimentares?
De maneira geral, é possível consumir os suplementos alimentares por qualquer um que necessite de um suporte adicional. No entanto, grupos como gestantes, lactantes, crianças e idosos devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso.
Formas de consumo e contraindicações
Cada produto possui uma dosagem e prescrição de uso individualizadas. Por isso, é crucial consumi-los de acordo com a recomendação do fabricante ou do profissional de saúde. A dosagem incorreta leva a ocorrências adversas, como sobrecarga renal, aumento de peso ou alergias. Também é importante
Riscos e efeitos colaterais dos suplementos alimentares
Embora benéficos, eles podem apresentar riscos, especialmente quando usados sem indicação por conta de possíveis sobredosagem, toxicidade ou interação com medicamentos. Algumas reações incluem:
- Náuseas
- Diarreia ou constipação
- Sobrecarga hepática ou renal
- Interações medicamentosas
Como escolher e utilizar suplementos alimentares de modo seguro?
Ao investir em suplementos alimentares, considere:
- Consulte um profissional de saúde – Nutricionistas e médicos irão avaliar suas deficiências.
- Pesquise sobre o fabricante – Opte por marcas reconhecidas e regulamentadas pela Anvisa.
- Leia o rótulo – Fique atento aos ingredientes e valores nutricionais.
- Evite excessos – Evite substituir refeições ou consumir sem avaliação.
Estamos falando de um universo amplo, mas é válido lembrar que nem todos os itens disponíveis possuem o mesmo padrão. Para garantir a segurança e a efetividade, opte por marcas e fornecedores renomados e confiáveis, que sigam rigorosos critérios de fabricação. Na Farma 22, você encontra opções confiáveis, sempre com certificação da Anvisa, e preços acessíveis! Acesse nosso site e confira!
Utilizados de forma consciente, eles são aliados importantes para alcançar objetivos de saúde e bem-estar!
