A sensação de peso e cansaço nas pernas não te deixa em paz? Varizes, tromboses, insuficiência cardíaca e outras patologias de má circulação são agravadas na estação mais fria do ano. Veja só os motivos e como se proteger.
O inverno traz preocupações para os profissionais da saúde, especialmente relacionadas a doenças ligadas ao sistema circulatório. Isso acontece porque o frio pode produzir diversos efeitos no corpo. Nessa época do ano, é importante estar mais atento a alguns sinais de alerta devido à vasoconstrição, ou seja, o processo de contração dos vasos sanguíneos.
O médico angiologista e cirurgião vascular, Guilherme Jonas, explica que ativamos esse mecanismo de defesa para lidar com as baixas temperaturas e manter o corpo aquecido. “Em contrapartida, com o espaço menor entre os vasos sanguíneos, fica mais difícil para o sangue circular e chegar corretamente nas partes extremas do corpo, como as pernas e pés”. Um problema que pode provocar doenças relacionadas ao sistema circulatório. “Sem a circulação correta do sangue, aumentam as chances de desenvolvimento da trombose ou da doença arterial periférica, por exemplo”.
Diante desse quadro, é preciso redobrar os cuidados! Listamos alguns hábitos essenciais que você pode incorporar à rotina durante o inverno e evitar a má circulação.
Leia também
Tire suas dúvidas sobre relaxante muscular
Fuja de roupas apertadas
Essas vestimentas podem causar uma má circulação sanguínea, porque a pressão dificulta que o sangue retorne até o coração. Isso pode resultar na formação de coágulos e ocasionar o aparecimento de trombose e inchaços nas pernas.
Dessa forma, invista em roupas folgadas e confortáveis, mas quentinhas. É indicado também o uso de meias térmicas, sapatos fechados e luvas para manter pés e mãos aquecidos, garantindo uma melhor circulação nas extremidades do corpo.
Evite ficar na mesma posição por muito tempo
Mexa-se! Se você trabalha sentado ou em pé, varie sua posição corporal, pois manter-se da mesma forma por um longo período prejudica a circulação, diminuindo o fluxo sanguíneo nos membros inferiores.
Outra prática que chegou a virar moda é o ato de erguer as pernas a 90º em relação ao tronco. Segundo os médicos, elevar os membros inferiores, mesmo que só por alguns minutos, contribui para a circulação sanguínea, a drenagem de fluidos corporais e, até mesmo, diminui o inchaço nas pernas e pés.
Mudança de hábitos
Ter uma nova rotina é desafiador, ainda mais nessa estação mais gelada do ano! Mas é preciso mudar alguns hábitos para evitar problemas causados pela má circulação, pois o sedentarismo pode contribuir para o surgimento ou agravamento desses transtornos.
Manter-se ativo é essencial para ativar os músculos e auxiliar o sangue a fluir. Sabemos que, no inverno, ir à academia ou fazer exercícios ao ar livre não é nada fácil… Mas que tal exercitar-se em casa mesmo? Hoje em dia existem muitos aplicativos e aulas online acessíveis. Lembrando que o ideal é ter sempre a orientação de um profissional habilitado. “Com o frio é mais difícil manter a animação para fazer exercícios. Mas é preciso pensar que eles são essenciais para manter a saúde. Então, invista em uma rotina com pelo menos 40 minutos de exercícios e alongamentos ao longo do dia”, recomenda o especialista.
Outro ponto importante é a alimentação! Opte por refeições ricas em legumes, verduras e frutas, principalmente as vermelhas, que tem propriedades antioxidantes, para ativar a circulação.
As fibras impedem alterações nas paredes abdominais e contribuem para veias saudáveis. Já os peixes, como salmão e sardinha, são ricos em ômega-3, um nutriente que promove a saúde cardiovascular. Também inclua o azeite de oliva na dieta, pois seu uso diário contribui para uma boa circulação nas extremidades do corpo, além de limpar o sistema arteriovenoso.
Por último, mas não menos importante, hidrate-se! Os especialistas indicam tomar de dois a três litros de água por dia. O líquido facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para as células e mantém o sangue mais fluido. Já as bebidas alcoólicas e cafeinadas podem causar desidratação.
Fique atento às meias elásticas compressivas
É comum que pessoas com má circulação sanguínea usem meias compressivas, pois elas reduzem o diâmetro da perna, melhorando a ação da musculatura. Ao se contraírem, os músculos comprimem as veias e impulsionam o sangue para cima.
Porém, há muitos erros relacionados ao uso dessas meias. Um dos principais é utilizar o produto de outro paciente, o que pode resultar em uma piora no quadro de saúde. Então, invista em uma meia própria e adequada para o seu problema.
Além disso, muita gente compra o produto sem orientação, guiando-se apenas pelo tamanho do pé. O indicado é marcar uma consulta, pois o médico irá medir a circunferência da sua perna e explicar o modo correto de uso. Normalmente, é preciso ter um tempo de adaptação e, com o decorrer dos dias, aumentar a utilização gradualmente.
Também não é recomendado dormir com as meias, porque elas podem comprimir a circulação quando a pessoa está deitada. E mais: a borracha presente no tecido se desgasta com o tempo e o uso. Por isso, respeite a validade do produto, que, em média, é de quatro meses.
Gostou do conteúdo? Então confira:
Em nosso blog você encontra muitas outras informações e dicas relevantes para cuidar da sua saúde e de quem você ama. Acompanhe os posts lançados semanalmente e fique por dentro!
Coágulos de sangue nas veias, conhecidos como trombose venosa, podem ocorrer quando o sangue se solidifica em um vaso sanguíneo. Isso pode causar problemas sérios, como trombose venosa profunda (TVP) ou embolia pulmonar, se um coágulo se soltar e viajar para os pulmões.
Causas Comuns:
- Imobilização prolongada: Ficar sentado ou deitado por longos períodos.
- Cirurgia recente: Especialmente cirurgias ortopédicas.
- Lesões: Danos nas veias podem levar à formação de coágulos.
- Condições médicas: Como câncer, doenças autoimunes ou distúrbios de coagulação.
- Fatores de risco: Idade avançada, obesidade, tabagismo, uso de anticoncepcionais ou terapia hormonal.
Sintomas:
- Inchaço na perna (geralmente em uma perna).
- Dor ou sensibilidade, especialmente ao tocar.
- Vermelhidão ou mudança de cor na pele.
- Calor na área afetada.
Prevenção e Tratamento:
- Movimentação regular: Especialmente durante longas viagens.
- Meias de compressão: Podem ajudar a melhorar a circulação.
- Medicamentos anticoagulantes: Prescritos em casos de risco elevado.
- Tratamento médico: É essencial se houver suspeita de trombose.
Se você suspeitar que pode ter um coágulo de sangue, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente
